Caros Leitores;
Se você está empenhado em ter uma rotina de sono melhor, com certeza se pergunta quando deve largar o celular antes de dormir. Uma pesquisa feita pela Censuswide com 2000 brasileiros para o Amazon Kindle descobriu que a hora média em que nós vamos dormir é 22h47. Para o neurocientista Dr. Mark Williams, o melhor momento é uma hora antes de dormir, então para os brasileiros, o melhor momento é às 21h47.
Dia Global para Desconectar-se
O dia 07 de março foi institucionalizado o Dia Global para Desconectar-se, para deixarmos as notificações de lado e diminuir nossas distrações. De acordo com dr. Williams, 70% das pessoas estão com a atenção dispersa e esse dia pode ajudar a se concentrar melhor. "Quando ouvimos o som de uma notificação ou sentimos o telefone vibrar, nosso cérebro interpreta isso como algo que requer atenção imediata, mantendo-nos em estado de alerta constante", explica o Dr. Williams. "Cada vez que nossa atenção é desviada por uma notificação, leva de 60 a 90 segundos para nos reconectarmos à tarefa original. Essas interrupções consomem nosso tempo e reduzem nossa eficiência".
Mais notificações, mais stress
E essa demanda de atenção o tempo todo é prejudicial para a saúde mental. De acordo com a pesquisa, 90% dos brasileiros se sentem stressados à noite. E para relaxar 66% tentam relaxar assistindo televisão, 51% apelam para música e 31% lêem antes de dormir para ter uma noite mais tranquila. Mas nem esse momento é respeitado e 60% deles é interrompido nesse momento.
Cinco dicas para relaxar antes de dormir
Para quem quer se desligar e ter uma noite de sono mais tranquila, o dr.
Mark Williams deixa as seguintes dicas:
1. Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue notebooks, tablets e
computadores, coloque o celular no modo silencioso e fora do alcance da vista.
Esses dispositivos são projetados para distrair e capturar nossa atenção,
mantendo-nos em estado de alerta.
2. Evite ter dispositivos com notificações no quarto. Se você usa o celular
como despertador, considere trocar por um Echo Spot ou relógio digital. O
ambiente de sono deve ser escuro, fresco e silencioso, sem distrações.
3. Evite cafeína, nicotina e álcool antes de dormir. Todos são estimulantes
e podem interferir na qualidade do sono.
4. Antes de relaxar, escreva algumas anotações em um caderno. Registre o
que fez no dia, os pontos positivos, os desafios e o que deseja conquistar no
dia seguinte. Isso ajuda a desacelerar e iniciar o processo de reset mental.
5. A leitura é uma excelente atividade para a última hora antes de dormir,
mas evite dispositivos que enviam notificações. O Kindle é uma ótima
alternativa, pois não emite sons ou vibrações e oferece uma ampla seleção de
livros para combinar com seu humor e ajudar a aliviar o estresse.
Para saber mais, acesse o link>
Fonte: Terra.com / Igor Gomes / Publicação 06/03/2025
https://www.terra.com.br/byte/desligue-o-celular-e-va-ler-um-livro-cientistas-descobrem-a-hora-certa-para-deixar-o-aparelho-de-lado-antes-de-dormir,c4037fc08097b51799f89dc2ead164ecs8me52j3.html#google_vignette
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Web Science Academy; Hélio R.M.Cabral (Economista, Escritor e Divulgador de conteúdos da Astronomia, Astrofísica, Astrobiologia e Climatologia).Participou do curso (EAD) de Astrofísica, concluído em 2020, pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC).
Autor do livro: “Conhecendo o Sol e outras Estrelas” e "Conhecendo a Energia produzida no Sol".
Acompanha e divulga os conteúdos científicos da NASA (National Aeronautics and Space Administration), ESA (European Space Agency) e outras organizações científicas e tecnológicas.
Participa do projeto S`Cool Ground Observation (Observações de Nuvens) que é integrado ao Projeto CERES (Clouds and Earth´s Radiant Energy System) administrado pela NASA. A partir de 2019, tornou-se membro da Sociedade Astronômica Brasileira (SAB), como astrônomo amador.
Participa também do projeto The Globe Program / NASA Globe Cloud, um Programa de Ciência e Educação Worldwide, que também tem o objetivo de monitorar o Clima em toda a Terra. Este projeto é patrocinado pela NASA e National Science Fundation (NSF), e apoiado pela National Oceanic and Atmospheric Administration (NOAA) e U.S Department of State.
>Autor de cinco livros, que estão sendo vendidos nas livrarias Amazon, Book Mundo e outras.
Acesse abaxo, os links das Livrarias>
Site: https://www.orionbook.com.br/
e-mail: heliocabral@coseno.com.br
